Cuốn sách “Chạy trong chánh niệm” là chiếc cầu nối giữa cơ thể, tâm trí và môi trường xung quanh để giúp bạn đạt được hiệu quả cao nhất trong buổi chạy.
Khi việc chạy không còn là hoạt động thể chất đơn thuần
Nói đến thiền định, nhiều người sẽ nghĩ là việc ngồi xếp bằng hai chân tĩnh tâm một chỗ. Nhưng bạn có biết, chạy bộ cũng là một phương pháp thiền cực kì hiệu quả?
Sarah Attar, một trong những vận động viên nữ đầu tiên được đại diện cho Ả Rập Xê Út thi đấu ở cự ly marathon tại Thế vận hội, cho biết: “Nhiều lúc, tôi cảm thấy những bài chạy nhẹ như là một buổi thiền để tâm trí cảm nhận nhịp điệu của cuộc sống và thiên nhiên. Tôi thả tâm hồn mình theo những bước chạy và để cho bài chạy trở thành một không gian để suy ngẫm, khám phá và rèn chánh niệm, để kết nối với thế giới xung quanh mình.”
“Chạy trong chánh niệm” chính là quyển sách sẽ cho bạn thấy điều kì diệu của thiền chánh niệm và chạy bộ. Tác giả Mackenzie L.Havey đã miêu tả rất sống động và giải thích việc luyện tập chạy trong chánh niệm sẽ giúp ích cho đời sống cá nhân của chúng ta như thế nào. Các ý tưởng của ông đều được bổ trợ đầy đủ bởi những nguồn thông tin nghiên cứu đáng tin cậy và những ví dụ cụ thể.
Trong sách, Mackenzie L.Havey đã đưa ra một ý niệm rất hay như
thế này: “Đau đớn là không thể tránh
khỏi. Đau khổ là tự nguyện khi bạn chạy với chánh niệm.”
Quả đúng như vậy, thiền là một phương pháp rèn luyện sự tập trung nhằm giúp bạn giảm lo âu, muộn phiền và có khi giúp bạn đối mặt với những đau đớn. Cũng giống như khi chạy bộ, bạn cố gắng tập trung suy nghĩ của bản thân vào từng bước chân, nhịp thở. Việc này làm bạn tạm thời quên đi những căng thẳng hay bộn bề khác. Lúc này, tâm trí bạn trở nên nhẹ nhõm và thư giãn, và bạn thấy dường như việc chạy không còn là một hoạt động thể chất đơn thuần nữa. Chính sự đơn giản đó là cầu nối giữa chạy bộ và thiền.
Thông điệp của cuốn sách “Chạy trong chánh niệm”
Nếu bạn đang loay hoay đi tìm ý nghĩa của việc chạy, hay cách thức chạy để mang lại vui vẻ và hạnh phúc thì cuốn sách này thực sự dành cho bạn. “Chạy trong chánh niệm” sẽ giúp bạn:
◆ Học cách tìm thêm niềm vui trong chạy bộ và cuộc sống hằng ngày.
◆ Khám phá cách cân bằng cảm xúc hiệu quả hơn.
◆ Thấu hiểu suy nghĩ và cảm xúc của bản thân một cách sâu sắc hơn.
◆ Biết cách lắng nghe và chăm sóc cơ thể của mình tốt hơn.
◆ Tập trung và bình tĩnh.
◆ Trở nên thoải mái, tự tin hơn với chính bản thân mình.
Cuốn sách gồm 8 chương:
Chương 1: Cơ sở khoa học của chánh niệm: Ở chương này, tác giả đã đưa ra những phân tích về cơ sở khoa học của chánh niệm. Bạn sẽ hiểu được rằng cách kiến tạo những kết nối dẫn truyền thần kinh, chạy trong chánh niệm có thể giảm bớt căng thẳng. Bên cạnh đó còn là các bài tập rèn luyện não bộ và thể chất khi kết hợp chánh niệm với chạy bộ.
Chương 2: Khởi động: Xây dựng một nền tảng đúng nghĩa: Một khi nguồn năng lượng cạn kiệt thì ý chí sẽ tan biến và chúng ta mất động lực để đưa ra một vài quyết định cụ thể. Chính vì thế ở chương 2, Mackenzie L.Havey đã nêu ra các nguyên tắc chạy trong chánh niệm, đặt mục tiêu theo mô hình S.M.A.R.T và những cách tạo động lực bằng chánh niệm, trong đó ông đề cập đến tư duy cầu tiến: với lối tư duy này, bạn sẽ liên tục thúc đẩy bản thân thực hiện các hành động cần thiết để không ngừng phát triển bản thân.
Chương 3: Bước Một: Tập trung: Có mặt ở hiện tại khi đang chạy giúp bạn kết nối với cơ thể, tâm trí của mình và môi trường xung quanh. Với phần này, tác giả khuyên rằng chúng ta nên tập trung vào 3 điều đó. Chỉ có khi bạn tìm thấy nguồn cảm hứng sâu sắc từ thiên nhiên và những vẻ đẹp tuyệt vời của tất cả mọi thứ. Song song với chạy bộ, thế giới bên ngoài còn rất nhiều điều để bạn khám phá.
Chương 4: Bước hai: Thấu hiểu: Chương này giúp bạn hiểu rằng, khi mệt mỏi hoặc đang có những suy nghĩ tiêu cực lẩn khuất trong đầu, bạn không chỉ nhận diện mà còn tìm cách để xử lý chúng. Tác giả sẽ giúp bạn giải quyết các cảm xúc bám chấp, căng thẳng, nhàm chán…bằng cách lùi lại và nhìn vào bức tranh toàn cảnh, cũng như thấu hiểu các quy trình và kết quả, tôi liên tục khám phá thêm về bản thân với cả hai vai trò là vận động viên và một cá nhân bình thường.
Chương 5: Bước ba: Dòng chảy: Bạn đã từng trải nghiệm trạng thái dòng chảy chưa? Phần 5 này sẽ từng bước giúp bạn hiểu được trang thái dòng chảy là mức độ chú ý cao độ. Lúc ấy, tâm trí bạn hoàn toàn tập trung vào việc bạn đang làm. Khi đặt mình ở thực tại, bạn cảm thấy dễ dàng ngăn chặn được những phiền nhiễu bên ngoài, duy trì sự tập trung, có thể tăng tốc và giảm tốc chỉ trong tich tắc, và hiểu được tình thế một cách rõ ràng, đồng thời hình dung được mọi thứ trước khi chúng xảy ra.
Chương 6: Chánh niệm trong thi đấu: Việc tiếp nhận khoảnh khắc hiện tại trong tập luyện và thi đấu sẽ giúp bạn luôn trong tâm thế sẵn sàng cho những điều không thể lường trước được trong cuộc sống. Chương này hướng dẫn bạn cách áp dụng các nguyên lý chánh niệm vào những tình huống mang tính cạnh tranh. Bất chấp những định kiến sẵn có của bạn, chánh niệm không phải là hoàn toàn xung khắc với thành tựu.
Chương 7: Kết hợp: Khi chúng ta thực sự chú tâm, những điều chúng ta có thể học được từ chạy bộ sẽ làm cho cuộc sống phong phú hơn rất nhiều, vượt xa hơn cả những đường chạy đơn thuần. Thật vậy, đó là toàn bộ tinh túy của việc tích hợp những nguyên lý của chánh niệm vào thói quen chạy bộ ngay từ lúc bắt đầu.
Chương 8: Ứng dụng chánh niệm vào tập luyện: Phần tóm tắt nhanh trong chương cuối này nhằm giúp giúp bạn thấm nhuần quy trình tập trung – thấu hiểu – dòng chảy. Ngoài ra, còn các bài tập cơ bản về yoga trong chánh niệm. Bạn có thể thực hiện nó thay cho việc chạy bộ hoặc bổ sung nó vào các bài tập luyện của mình.
Chạy trong chánh niệm chắc chắn sẽ là một “đồng run” hữu ích cho các runner với kiến thức thực tế và những gợi ý vô cùng đơn giản nhưng đem lại rất nhiều lợi ích cho người đọc, không chỉ về mặt thể chất mà còn cả tinh thần.
